ただいま新しいお手紙は届いていません。
今しばらくお待ちください💌🕊🐐🕊🐐🐐💌

皆様お元気ですか？
今年もあっという間に、１８日。
本日は、満月ですね✨
まんまるお月様は、見ているだけでワクワク⤴️自分の心と身体に向き合ういいタイミングになります😌
そこで、今月は、太陽礼拝の動画にしてみました⤴️
シンプルな動きだから、続けやすいかな。
日々の変化にも気付きやすいですよ♪
では、またお会いしましょう❤️
2022年１月１８日　　Mana for Pono ゆかり

皆様いかがお過ごしですか？
今年も大変お世話になりました‪⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬💕✨
来年も健康寿命を大切に、沢山のご縁を繋いでいけますように。
皆様と、皆様の大切な人、皆様の御家族様に笑いと幸多き年となりますように🌈🙏
来年もどうぞ宜しくお願い致します🕊✨
2021.12.21  Mana for Pono  ゆかり

ご縁のある皆様へ。

皆様いかがお過ごしですか？？
お日様がどんどん遠のき、寒さが増しますね。
寒い季節は寒さを楽しむ♪ 
ワクワクな行事が目白押しとなりますので、皆様お体ご自愛下さいね！
今年こそは！！
私の所にサンタさん来てくれるかな、、。

季節のお便りを元に作成した動画も一緒にアップしました🎥よかったら試してみてください。
今回は、紅葉が素敵な「富里市中央公園」にて動画を撮影しました。

では、またお会いしましょう♪

Mana for Pono   ゆかりより

みなさんいかがお過ごしですか？
急に秋が深まりましたね🍁
季節の変わり目です。体調等崩されません様にお過ごし下さいね🙏
季節のお便りYouTube動画も一緒にアップしました。
秋のむくみ対策に、ツボ押しなどの足ケアも入れました🧘‍♀️✨
試してみてくださいね。
では、またお会いしましょう。
Mana for Pono & Pono Yoga & Koa     ゆかりより

みなさんいかがお過ごしですか？？

１０月のテーマは、『秋の養生』

秋の養生を取り入れた生活をしてみよう！

東洋医学に用いられる、養生。養生➡️自分の身体の状態や生活環境を見つめてセルフケアをしていくこと。   

秋の養生

冷えるものや、冷たい風に気をつけること。

早寝早起きを心がける。

心穏やかに。

乾燥する身体に潤いを。

※秋は酸味と甘みを同時に採ることでカラダの中から潤います。ハチミツレモンがオススメ

気温対策　

※薄手の羽織るものを持ち歩く

うっすら汗ばむ運動を。

１年の四季を一生と捉えると、秋は中年期となり『収斂』の季節となります。

収斂ーしゅうれん　とは、、

縮んで引き締まること、ひとつにまとまること。

秋の収斂とは、植物は種ができて落葉し、動物は冬ごもりに備えてたくさん食べ、毛が生え変わる時期の事を言います。

五行では、金の季節。肺と大腸に対応します。

肺の病気が増える。喘息や、秋の花粉症、皮膚炎の悪化、カユミが増えたり、咳をする人も増えます。

夏の終わりから、お腹の調子を崩す人も増えます。

これからの半年間は、次の１年の体力作りの時期にも当たります。

陰の季節

陰陽論では、陰の季節となり、陰を補う必要がある。補うには、「腎」を強くする。

五臓六腑の考え方で「腎陰」があり、これは全身の「陰」の元となるもの。

※体内の陰陽のバランスが崩れると病気に繋がる可能性があります。

腎を強くするには、🌰栗やくるみが効果的。

栗は、腰痛に効く！！？

黒ゴマや、キクラゲなど黒い食品は腎を補います。

🍇ブドウも黒色で、腎経に。

赤ワインは冷え性にも良く、補腎、抗酸化作用で寿命も伸びると言われている。夜は良く眠る事で『陰』は養われます。

体内の器官を元気にして、機能が元気になるように次の季節に備えて養生しながら秋を楽しみましょう。

五行で秋は、肺経を効果的に使うのが良いそうで、ヨガのポーズでオススメをご紹介いたします。

肺経➡️胸の前鎖骨の下あたりから、手の親指（少し内側）の経絡になります。

　なので、胸を開いたり腕を伸ばすことで肺経を刺激していきましょう。

秋は、神経系に働きかける。不安定な要素を落ち着かせて安定性を持たせ、小腸や大腸に働きかける。

秋は、身体本来の働きを取り戻す。要素が入り乱れるので不安定になりやすい。

消化力も不安定になるので、ヨガのポーズで地のエネルギーとの結びつきを強く感じ取っていく。

おすすめヨガポーズ

＊猫伸びのポーズ　毒素を排出出来る様に、大腸経も一緒に刺激して体調を整える。

＊ラクダのポーズ　

＊ねじりのポーズ　秋は乾燥しやすく便秘になりやすい。捻ることで、腸働きを良くし、腎臓にも効果あり。内臓に働きかけ疲労回復にも。

＊門のポーズ　肺経絡を刺激する事で新陳代謝を促します。初心者も出来て、骨盤の歪みを調整し代謝アップ。ウエストのくびれにも効果的

＊英雄のポーズ１、２　どちらも下半身を強化できる力強いポーズ。お腹、お尻、脚の引き締めも期待でき、心身の安定、気分スッキリ

＊猿のポーズ　肺経のキーワードには婦人科も含む。下腹部を意識。下腹部に呼吸を送る事で、生理痛の予防や、軽減も。骨盤内にキレイな酸素を届けてあげましょう。下に伸ばした腕を後ろに引くことで親指側が引っ張られるのがわかる。

＊コブラのポーズ　秋の冷たく乾燥した空気により喉も痛めやすく咳が出やすい。胸をそらす事で呼吸器へのアプローチもできて呼吸がしやすい。背骨もしっかり使えて自律神経にも作用する。胃経、脾経、膀胱経にも使える。

＊ハトのポーズ　バリエーションも多く、初心者でも効果の実感をしやすいポーズ。

YouTube 🎥🎥

『Pono Yoga channel』

https://youtube.com/channel/UCwcN5qWyDtDlJmT7j6C22iA

１０月『秋の養生』ヨガ

https://youtu.be/QpouNRTTxuc

これら取り入れたヨガを行っています。

よかったらチャンネルに遊びに来てください🍂

１０月のもうひとつのテーマは、『冷え対策』

日増しに秋が深まり、朝晩は寒さを感じる季節になりました。

寒くなる時になるにが体に冷え。ひどくなると、月経不純や肩こり、腰痛、便秘、慢性疲労など。

様々な不調を引き起こすこの『冷え』とは、血の巡りの悪さが原因になることが多い。全身に熱を運ぶ血液の巡りが悪くなると、身体の先まで熱が届かず、冷えを引き起こしてしまいます。女性は月経による血液量の減少や、男性に比べて筋肉量が少ない事も冷えを感じやすい要因です。

身体が冷えていると感じている方は、日々の生活の中に冷え対策を取り入れいて、今年は不調知らずの冬を過ごしましょう。

血の巡りの良くするポーズ⬇️⬇️⬇️

あぐらになって呼吸　下向き犬のポーズ　合せき前屈　腹式呼吸で体を温める

１０月の新月　　１０月６日（水）

１０月の満月　　１０月２０日（水）

十三夜　　　　　１０月１８日(月)

※十五夜、十三夜、十日夜の三月見が晴れると良いことが起こるとか。

十日夜は、（東日本を中心に行われている収穫祭）１１月１４日(日)

開運行動➡️紅葉狩り　季節の氣を取り入れられる。勝負運や金運UP!!

開運食材➡️かぼちゃ　しめじ　松茸　栗　いよかん　ぶどう　カツオ　さんま

開運花➡️コスモス　キンモクセイ　マリーゴールド　菊

開運アイテム➡️栗ご飯　読書　スポーツ　新米

モビリティケアで呼吸とともに、心体の調整をしています。

定期的に心体のメンテナンスをして、不調をコントロールしていきましょう。

ホームページ⬇️⬇️⬇️

https://manaforpono.jimdofree.com/

では、またお会いしましょう！

Mana for Pono & Pono Yoga    ゆかりより